Paylaşım umursamıyor!

Paylaşmak

Cıvıldamak

Paylaşmak

-23/feature/every_superfoods_beans/index.html

Tamamen sen: yemek

Günlük Süper Gıdalar: Neden Gerçekten Denemelisiniz… Fasulye

Hillary Tonken tarafından tamamen sen

Çoğu insan gibiyseniz, muhtemelen çok fazla fasulye yemezsiniz. Belki de yemek pişirmek için bir angarya olduklarını düşünüyorsunuz ve bunu yaptığınızda mantarlara dönüyorlar.

Gerçek şu ki, lezzetli bir fasulye yemeği oluşturmak neredeyse bir kutu açmak kadar kolaydır ve sağlık yararları olağanüstü. Her tür fasulyenin her ısırığı, vücudunuzun geri kalanından bahsetmemek için, sağlıklı dişler ve diş etleri için hayati olan kalsiyum, demir ve A, C ve D vitaminleri gibi protein ve besinlerle doludur. Ayrıca, bu küçük mücevherler lifle doludur, bu da kalbinizi sağlıklı ve kilonuzun azaltmasına yardımcı olur. Ve elbette, fasulye balık veya tavuk gibi diğer premium protein formlarından çok daha ucuzdur, bu da bütçeniz varsa onları müthiş bir seçim haline getirir.

Öyleyse neden bu gece biraz fasulye denemiyorsunuz? Lezzetli tariflerimiz başlamak için iyi bir yer. Her biri farklı bir çeşitlilik sunar. Hepsi konserve fasulye ile yapılabilir (gece boyunca ıslattığınız kurutulmuş fasulye ile aynı sağlık yararlarına sahiptirler). Ancak konserve fasulyeleri soğuk suyun altında duruladığınızdan ve kullanmadan önce kevgir içinde boşalttığınızdan emin olun.

Siyah fasulye ve Mango salsatis salatası yaz gibi tadı ve özellikle sıcak bir günde ferahlatıcı. Kendi kendine veya salata yeşillikleri üzerinden servis edilebilir. Daha az tatlı bir tadı tercih ederseniz, mango için 1 bardak pişmiş mısır çekirdeği (taze veya dondurulmuş) değiştirebilirsiniz. Kişniş yerine maydanoz, kekik ve kekik gibi diğer taze doğranmış otlar da kullanabilirsiniz.

İlgili magnezyum eksikliği belirtileri

İçindekiler

15 ons olabilir siyah fasulye, durulanmış ve boşaltılmış

½ orta kırmızı soğan, doğranmış

1 orta mango, soyulmuş, çukur ve doğranmış

2 yemek kaşığı ince doğranmış taze kişniş (kişniş)

1 karanfil sarımsak, kıyılmış

1 çay kaşığı chipotle, Adobo sosu, kıyılmış veya en sevdiğiniz acı sosun 1 ila 2 çay kaşığı

En sevdiğiniz Vinaigrette sosunun 2 yemek kaşığı

Tuz ve taze öğütülmüş karabiber, tatmak

Salata Yeşiller (İsteğe bağlı)

4-6 hizmet veriyor

talimatlar

1. Malzemeleri orta bir kapta birleştirin ve lezzetler geliştirmek için oda sıcaklığında en az 30 dakika bekletin. Salata yeşillikleri gibi hizmet edin.

Edamame ile Humus

Humus yapmak bir esintidir. Edamame ekleyin ve protein dolu bir daldırma veya sandviç dolgunuz var. Kendi humusunuzu yapmak istemiyor musunuz? Hazır humusu süpermarkette satın alabilir ve kendi Edamame’nizi veya aşağıda listelenen diğer bir dizi diğer karışımları ekleyebilirsiniz.

4-6 hizmet veriyor

içindekiler

15 ons bülbül, durulanmış ve boşaltılmış

1/3 su bardağı tahini (çoğu süpermarkette bulunan susam macunu)

1 ila 2 karanfil sarımsak

Bir limondan meyve suyu

1 su bardağı pişmiş, kabuklu edamame

¼ bardak ila 1/3 su bardağı su, gerekirse

Tuz ve taze öğütülmüş karabiber, tatmak

talimatlar

1. Bir mutfak robot kasesinde, yukarıdaki malzemeleri birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. İstenen kıvama bağlı olarak humusu inceltmek için biraz su eklemeniz gerekebilir.

Varyasyonlar: Humus gibi ama lezzeti hafifçe değiştirmek mi istiyorsunuz? Aşağıdakilerden birini eklemeyi deneyin: 2 yemek kaşığı doğranmış pimento, ¼ fincan doğranmış kalamata zeytinleri veya 2 yemek kaşığı karışık, tarhun, kekik ve maydanoz gibi kıyılmış taze otlar.

Hızlı kırmızı fasulye biberi

Proteini her yemeğe dahil etmenin ilgili basit yolları

Bu doyurucu ana yemek 30 dakikadan az sürer ve çoğu zaman gözetimsiz pişirir. Kahverengi pirinç üzerinde iyi servis edilir veya rendelenmiş keskin çedar veya Monterey jack peyniri ve bazı doğranmış yeşil soğan (yeşil soğan) ile tepesinde bir tam buğday tortilla ile doldurulmuş. Ayrıca ekşi krema kadar keskin ve kalın olan düz Yunan yoğurt bir dollop deneyebilirsiniz.

4-6 hizmet veriyor

içindekiler

2 yemek kaşığı zeytinyağı

1 küçük soğan, kıyılmış

2 karanfil sarımsak, kıyılmış

2 çay kaşığı biber tozu

1 çay kaşığı zemin kimyon

2 çay kaşığı kahverengi şeker

28 ons Can Ateşli Kavralı Domates (süpermarketlerde mevcuttur)

1 yemek kaşığı domates macunu

½ su bardağı su veya sebze suyu

1 defne yaprağı

2 15 ons kutu kırmızı fasulye, durulanmış ve boşaltılmış

2 yemek kaşığı kıyılmış taze kişniş (kişniş)

Tuz ve taze öğütülmüş karabiber, tatmak

direkns

1. Orta bir tencerede orta ateşte yağ ekleyin. Sıcakken, soğanı yumuşayana kadar 1 dakika pişirin.

2. Sarımsak, biber, kimyon ve şeker ekleyin ve katlamak için karıştırın. 30 saniye daha uzun pişirin.

3. Domates, domates salçası, su veya et suyu, defne yaprağı ve 10 dakika pişirin. Fasulye ekleyin ve 10 dakika daha pişirmeye devam edin.

4. defne yaprağını çıkarın. Kişnişle karıştırın, tuz ve karabiberle baharatlayın ve servis yapın.

İtalyan beyaz fasulye ve karides salatası

Bu lezzetli salata en iyi roka yatağında oda sıcaklığında servis edilir. Roka’nız yoksa ıspanak kullanabilirsiniz. Ayrıca karides için pişmiş tavuk göğsünün yerini alabilirsiniz.

4-6 hizmet veriyor

içindekiler

15 ons Cannellini fasulyesi, durulanmış ve boşaltılmış

2 sap kereviz, kıyılmış

2 karanfil sarımsak, kıyılmış

¼ fincan doğranmış taze maydanoz

İlgili Okul Sonrası Gösterge Tablosu Yemek: Meşgul Aileler için Hareketli Yemekler ve Atıştırmalıklar

1 çay kaşığı doğranmış taze biberiye yaprakları

¼ fincan Sızma Bakire Zeytin Yağı

½ çay kaşığı rendelenmiş taze limon rendesi (sadece dış sarı cilt)

2 yemek kaşığı taze limon suyu

1 yemek kaşığı balsamik sirke

Tuz ve taze öğütülmüş karabiber, tatmak

1 pound orta soyulmuş ve geliştirilmiş ızgara karides

5 ons organik roka, isteğe bağlı

talimatlar

1. Orta bir kapta, fasulye, kereviz, sarımsak, maydanoz, biberiye, zeytinyağı, limon kabuğu rendesi, limon suyu ve balsamik sirke ve nazikçe fırlatın. Tuz ve karabiber ile baharatlayın.

2. Izgara karides ekleyin, tekrar atın ve roka üzerinde servis yapın.

Hillary Tonken, 30 yılı aşkın deneyime sahip profesyonel bir şef ve yemek kitabı yazarından Fotoğraf Yemek Stilisti ve Mutfak Okulu eğitmenine kadar her şeyi yaptı. Tamamen size katkıda bulunan bir katkıda bulunuyor.

Bu yazıya bağlantı: Günlük Süper Gıdalar: Neden gerçekten denemelisiniz… Fasulye

0/5

(0 yorum)

Paylaşmak önemsemektir!

Paylaşmak

Cıvıldamak

Paylaşmak